La gente habla de autocuidado de muchas maneras. Algunos hablan de ello de manera positiva y necesaria, otros como un lujo que no pueden permitirse y otros hablan de ello de manera negativa y lo ven como egoísta. La realidad es que el cuidado personal son solo actividades que podemos practicar para centrarnos en nuestro bienestar mental, físico y emocional. Es vital y es por eso que creamos esta guía de cuidado personal para ayudarlo a aprender cómo aprovechar ese tiempo de su día.
Tomarnos este tiempo puede recargar nuestras baterías y ayudarnos a afrontar más fácilmente el mundo exterior. De hecho, cuidar de uno mismo está lejos de ser egoísta. Si no te cuidas a ti mismo, entonces no podrás cuidar a nadie ni a nada más, incluido el trabajo, los amigos, tu(s) pareja(s), los niños y los bebés peludos.
Los vídeos de seguridad en los aviones nos recuerdan que primero debemos ponernos nuestra propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Esto es, en pocas palabras, autocuidado. Otra forma de pensar en el autocuidado es dar, no desde tus fuentes, sino desde su desbordamiento. El cuidado personal simplemente nos ayuda a reponer nuestras fuentes para no sacrificarnos por los demás.
La verdad es que cuando te sientes tan abrumado que no puedes imaginar tomarte un momento para ti es cuando más lo necesitas. Por lo tanto, hacer del cuidado personal parte de su rutina diaria ayuda a prevenir el agotamiento en todos.
DIFERENTES TIPOS DE AUTOCUIDADO
Hay muchos tipos de autocuidado. Sin embargo, dado que estos son los tipos más comentados, esta guía de cuidado personal se centrará en los siguientes tipos:
Autocuidado emocional
Este tipo de cuidado personal se centra en estar en sintonía con tus emociones, controlarte a ti mismo cuando te sientes estresado, ver diferentes perspectivas y ser tan amable contigo mismo como lo serías con tus mejores amigos.
A veces esto significa pedir ayuda cuando sientes que estás fuera de tu alcance. No hay que avergonzarse de necesitar ayuda: todo el mundo necesita ayuda a veces. Más que vergüenza, es un signo de fortaleza y vulnerabilidad. La ayuda puede ser pedir más amor a tu pareja o a tus amigos o pedirle a alguien que te ayude físicamente con una tarea; también puede significar buscar asesoramiento.
Autocuidado mental
El autocuidado mental puede incluir cosas que le ayuden a aclarar la mente, aliviar el estrés, ayudarle a afrontar situaciones difíciles y proporcionar claridad. Puede parecer meditación, llevar un diario, hablar con un amigo o un profesional, u otros tipos de cuidado personal enumerados aquí que, en última instancia, ayudan a mantener la mente fuerte.
Autocuidado físico
El autocuidado físico consiste en mantener la salud y el bienestar corporal. Descansar, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y tomar sol y aire fresco todos los días son formas de mantener el autocuidado físico. Al fin y al cabo, el cuerpo y la mente están vinculados .
utocuidado financiero
Esto tiene que ver con mantener sus objetivos y responsabilidades financieras mediante la administración del dinero, el ahorro y la elaboración de presupuestos. Si no practica el autocuidado financiero, es posible que no tenga una vivienda estable, alimentos u otras necesidades básicas cubiertas. Por lo tanto, es aconsejable dedicar al menos 30 minutos a la semana a repasar las finanzas, los balances o verificar con usted mismo para asegurarse de que sus finanzas estén en orden y simplemente ver dónde se encuentra.
Autocuidado sexual
El autocuidado sexual es cuidar tu cuerpo y sus necesidades. Ya sea reservar algo de tiempo cada día para la masturbación, una cita nocturna semanal, concertar una cita con el obstetra y el ginecólogo o hacerse pruebas periódicas para detectar enfermedades de transmisión sexual . El autocuidado sexual es crucial para una vida sexual saludable, con o sin pareja.
CONSEJOS Y TRUCOS
Los pasatiempos son una forma fantástica de practicar el cuidado personal, ya sea jardinería, meditación, cocina, pintura, escritura o cualquier otra cosa que se te ocurra. Algunas personas invierten en bombas de baño y servicios de spa que incluyen manicuras y masajes. Incluso aumentar el consumo de agua o tomar una siesta de 20 minutos cuenta como cuidado personal. O usa esos 20 minutos y ponte al día con tu programa favorito.
El cuidado personal no siempre consiste en bombas de baño y mascarillas. A veces, lo que has estado posponiendo es hacer esas cosas tediosas.
Si está constantemente en movimiento y no sabe cómo incorporar el cuidado personal, considere un podcast o un audiolibro para el viaje. Si todo lo demás falla, toma una ducha caliente más larga y tararea tu canción favorita o escribe afirmaciones en el vapor del espejo después. El cuidado personal no tiene por qué ser extravagante; pueden ser esos pequeños bloques de tiempo que reserva cada día para usted.
POR QUÉ EL CUIDADO PERSONAL ES IMPORTANTE PARA LAS RELACIONES
Las relaciones románticas son un toma y daca, y ese equilibrio debe estar presente. No es divertido para nadie tener que preguntar cinco veces si tu pareja ya fue al médico. Incluso establecer límites es parte del cuidado personal que puede ayudar a mantener una relación sana. Los límites son diferentes a los ultimátums. Los ultimátums son demandas respaldadas por una amenaza: “si no me hablas ahora, se acabó”.
Los límites expresan tus límites de una manera compasiva. “Quiero hablar, pero estoy abrumado en este momento. ¿Podemos volver a esta conversación mañana? Establecer límites saludables en cualquier relación es la clave del éxito y de minimizar los conflictos. Sin embargo, si alguien ignora continuamente tus límites establecidos, entonces has encontrado el lugar donde termina su respeto por ti. No olvides que dejar a las personas tóxicas también es una forma de autocuidado.
A fin de cuentas, el cuidado personal es más que ducharse a diario y cepillarse los dientes, aunque eso es parte del mismo. Cuando ambos socios practican el cuidado personal, ustedes pueden ser la mejor versión de sí mismos para la familia, los amigos, los niños y entre sí.